O fim de um relacionamento pode parecer um furacão emocional que deixa destroços por onde passa.
O coração apertado, os pensamentos repetitivos e a dor da ausência são desafios reais. Mas saiba: é possível superar essa fase e emergir ainda mais forte. Claudina Granzotto, psicoterapeuta e Mestre em Medicina Biológica, compartilha suas estratégias para reconstruir sua vida e manter a saúde mental intacta após uma separação.
1. Permita-se Sentir a Dor
Um erro comum que muitas pessoas cometem é tentar ignorar ou reprimir a dor. Claudina ressalta: “Sentir é curar.” A dor emocional, assim como uma ferida física, precisa de tempo e atenção para cicatrizar. Aceite a tristeza, permita-se chorar, mas saiba que esse é apenas um estágio temporário do processo de cura.
Dica prática: Reserve um tempo para escrever em um diário sobre como se sente. A escrita é uma excelente maneira de processar emoções e pode ajudá-lo a clarear os pensamentos.
2. Reforce Sua Rede de Apoio
Em momentos de vulnerabilidade, contar com pessoas que se preocupam com você é fundamental. Amigos e familiares podem oferecer conforto e perspectiva. Claudina sempre diz aos seus pacientes: “Ninguém precisa enfrentar tudo sozinho. Cercar-se de amor e apoio faz toda a diferença.”
3. Cuide da Sua Saúde Mental e Física
O corpo e a mente estão conectados, e um afeta diretamente o outro. Alimentação saudável, exercícios físicos e noites de sono restauradoras são partes essenciais do processo de recuperação. Claudina explica: “Manter uma rotina de autocuidado ativa a produção de endorfinas e melhora o humor.”
Dica prática: Experimente uma atividade que sempre quis fazer, como yoga, dança ou meditação guiada. Estudos mostram que atividades físicas ajudam a reduzir sintomas de depressão e ansiedade.
4. Redescubra a Si Mesmo
Quando um relacionamento termina, pode parecer que uma parte de você foi perdida. Use esse momento como uma oportunidade para se reconectar com seus próprios interesses e paixões. Redescobrir quem você é sem a influência do outro é um dos aspectos mais poderosos da reconstrução pessoal.
Exemplo: Se você sempre quis aprender a tocar um instrumento, agora é o momento. Atividades criativas podem proporcionar um senso renovado de propósito e alegria.
Uma das lições mais difíceis é entender que a cura não é imediata. Claudina lembra que cada indivíduo tem seu próprio ritmo. “Comparar-se com os outros só traz ansiedade e frustração”, diz ela. Permita-se atravessar cada etapa da sua jornada com paciência e amor por si mesmo. É natural ter dias em que você se sente forte e outros em que a saudade e a dor falam mais alto. O importante é continuar caminhando, mesmo que em passos pequenos.
5. Estabeleça Novos Objetivos
Claudina recomenda definir pequenas metas para se manter motivado. “Pequenos passos levam a grandes mudanças”, comenta ela. Comece com algo simples, como ler um livro que sempre quis ou experimentar uma nova receita.
6. Limite o Contato Inicial
Após uma separação, é natural querer verificar as redes sociais do ex-parceiro ou tentar manter uma conexão. No entanto, Claudina adverte: “Esses comportamentos prolongam o processo de luto e dificultam a cura.” Dê espaço ao tempo e evite o contato desnecessário, ao menos nas primeiras semanas.
7. Procure Apoio Profissional
Se o luto for muito intenso e estiver prejudicando suas atividades diárias, considerar a ajuda de um profissional pode ser a melhor escolha. Claudina explica que a terapia pode ajudar a compreender melhor as raízes da dor e desenvolver estratégias para superá-la.
Dica: Agende uma sessão com um terapeuta de confiança. Terapias como a cognitivo-comportamental podem ser especialmente úteis para lidar com pensamentos obsessivos e padrões de comportamento.
O apoio de um profissional pode fazer toda a diferença na reconstrução pós-separação. Claudina Granzotto, como psicoterapeuta renomada, afirma que a terapia oferece ferramentas valiosas para ajudar a compreender emoções, desenvolver estratégias de enfrentamento e encontrar um novo significado na vida. “Procurar ajuda não é sinal de fraqueza, mas de coragem e autocompaixão”, enfatiza ela.
8. Pratique a Gratidão e a Positividade
Embora possa parecer difícil no início, encontrar motivos para agradecer pode mudar sua perspectiva. Estudos apontam que a prática da gratidão reduz os níveis de estresse e melhora a saúde mental. “Agradecer pelas pequenas coisas ajuda a colocar o foco no que ainda está presente na sua vida, em vez de no que foi perdido”, diz Claudina.
A gratidão pode parecer um conceito clichê, mas tem um impacto profundo na forma como você enxerga a vida. Estudos comprovam que praticar a gratidão aumenta o bem-estar e ajuda a reprogramar a mente para focar nas coisas positivas. Mesmo em momentos difíceis, reconhecer pequenas bênçãos do dia a dia pode trazer leveza e otimismo.
Dica prática: Comece ou termine seu dia escrevendo três coisas pelas quais você é grato. Elas podem ser simples, como uma conversa agradável ou um dia ensolarado. Essa prática cria um efeito de cascata que melhora a perspectiva geral sobre a vida.
9. Desenvolva uma Nova Rotina
Com a ausência do parceiro, é essencial preencher o tempo de forma positiva. Criar uma nova rotina pode trazer uma sensação de controle e normalidade. Insira na sua agenda atividades que tragam prazer e satisfação.
Exemplo: Planeje suas manhãs para incluir meditação ou uma caminhada ao ar livre. Envolver-se em um novo projeto profissional ou um hobby também pode trazer novas energias para sua vida.
O fim de um relacionamento pode ser o início de uma jornada de autoconhecimento e crescimento pessoal. Claudina aconselha seus leitores e pacientes a usarem essa fase para aprender mais sobre si mesmos, suas necessidades e sonhos. “Momentos de crise são oportunidades disfarçadas de evolução”, comenta ela.
Reflexão: Quais aspectos de sua vida você gostaria de melhorar? Quais projetos ou sonhos ficaram em espera durante o relacionamento? Este é o momento ideal para se reinventar e dar espaço para novas possibilidades.
Uma separação pode fazer com que algumas conexões se afastem naturalmente, especialmente se eram amigas em comum. Use essa oportunidade para fortalecer laços antigos e construir novos. Participar de atividades em grupo, como aulas de arte, clubes de leitura ou workshops, é uma forma eficaz de expandir seu círculo social e compartilhar momentos agradáveis com pessoas que trazem leveza e boas energias.
A resiliência é a capacidade de se adaptar às adversidades, e desenvolvê-la pode transformar a maneira como você lida com desafios futuros. Claudina Granzotto destaca que, ao praticar a resiliência, você se torna mais preparado para enfrentar as dificuldades com equilíbrio e otimismo. Exercícios de respiração profunda, meditação e práticas como o mindfulness ajudam a manter a calma e a clareza nos momentos de tensão.
10. Permita-se Amar Novamente, Mas Com Cautela
O medo de se machucar novamente pode fazer com que muitas pessoas evitem novos relacionamentos. Claudina aconselha: “É importante dar tempo ao coração, mas não feche a porta para o amor para sempre. Aprenda com a experiência e leve as lições adiante.”
Embora a separação seja dolorosa, ela também pode ser uma oportunidade de crescimento e autodescoberta. Com paciência e autocuidado, é possível reconstruir uma vida plena e saudável, repleta de novas possibilidades. Esses são os passos fundamentais para quem deseja se reconstruir após uma separação. A jornada não é fácil, mas com cada pequeno esforço, você estará mais próximo de uma nova versão de si mesmo. Mais forte, mais sábia e pronta para abraçar a vida com entusiasmo e coragem.
Por: Claudina Granzotto